Туризм и отдых

Диета доктора Ковалькова приобрела популярность всего за 3 года. Русский врач, были снова открыты базовые ценности классической диетологии. Согласно диете доктора Ковалькова продукты должны употребляться в правильном количестве, они должны быть сами по себе правильными, чистая вода должна поглощаться в больших количествах, жизнь должна быть полна движений. Эти простые правила знает всякий любитель диет, но в методе Ковалькова они построены в четкую и продуманную систему, благодаря которой автор всего за шесть месяцев он преодолел более 50 кг.

Принципы диеты доктора Ковалькова

В методике питания Алексея Ковалькова за принципиальный момент принята решительная и в некоторых местах агрессивная критика современного подхода к вопросу снижения веса. Доктор Ковальков выступает против соблюдения любых монодиет, строгих диет и вообще принципа резкого ограничения количества съеденной пищи.

Если человек будет регулировать свой вес периодическое соблюдение диеты, развивается чередованию периодов голодания и запойного обжорства, что может необратимые психологические изменения. К принципам диеты доктора Ковалькова, согласно которой человек получает и поддерживает нормальный вес, относится: выявление причин, способствовавших появлению лишних килограммов; осознание ответственности за состояние веса; правильная и конкретная формулировка своих целей с учетом долгосрочной перспективы.

Преимущества диеты доктора Ковалькова

К преимуществам диеты доктора Ковалькова относится: обеспечение здорового сбалансированного питания, учитывая необходимые пропорции белков, жиров и углеводов; отсутствие фанатичного учета потребляемых калорий; наличие возможности самостоятельного выбора еды и составления правильного рациона; отсутствие необходимости поста и постоянное ограничение себя в питании (по одному, при соблюдении этапов диеты). Целью методики доктора Ковалькова стоит обмен метаболизм, который является индивидуальным процессом.

Продукты при соблюдении диеты доктора Ковалькова

Во время соблюдения диеты доктора Ковалькова в диета должна содержать овощи. Вода должна быть использована должным образом и в достаточном количестве. Кроме того, следует употреблять витаминно-минеральных комплексов. Продукты, которые необходимо включить в ежедневный рацион питания при соблюдении диеты доктора Ковалькова, — это творог и кисломолочные продукты, фрукты и ягоды. Исключить из рациона следует жиры и заменить их полезными растительными жирами. На первом этапе необходимо ограничить потребление белка животного происхождения и заменить их растительными белками. Потребление соли следует ограничить 6 граммами в день.

Меню при соблюдении диеты доктора Ковалькова

Подготовительный этап диеты доктора Ковалькова длится от 2 до 4 недель, и включает в себя акции, от привычки ходить на протяжении дня, отучение от употребления «быстрых углеводов, среди которых могут быть мучные продукты, фаст-фуд, еда, сладости, сладкий лимонад. Иными словами, все те продукты которые поджелудочной железе вынуждается сразу выбрасывать инсулин.

В то же время желудочно-кишечный тракт, мягко очищает и нормализует их работу. Достижение такого эффекта возможно благодаря тому, что восстанавливает благоприятную микрофлору. Жизненно важное значение на сцене первого этапа принадлежит отрубям. На этом этапе диеты потребление отрубей должно постепенно расти, и их количество сохраняется на 100 грамм.

Конечно, запиваются водой или кисломолочным напитком. Из рациона должны быть исключены пиво и крепкий алкоголь, шоколад, мед, сухофрукты. Из фруктов можно есть яблоки, употребление которых способствует очищению кишечника. Фрукты следует употреблять в первой половине дня, поскольку они уже содержат определенное количество сахара. На втором этапе диеты доктора Ковалькова желудочно-кишечного тракта подготавливается к тому, чтобы усваивалось максимальное количество белка. На данный момент, большинство худеющих теряет около 5 кг, от 2 до 4 недель.

Основной этап диеты Ковалькова

Во время главной фазы активности ходьба постепенно добавляется выполнения силовых упражнений. В это время наблюдается стабильное снижение веса происходит нормализация функционирования всех систем организма. В питании эти ограничения не такие строгие, как в подготовительном этапе, порции большие, и главная цель этого этапа — обучить тело получать выгоду и удовольствие от потребления правильных продуктов в правильном сочетании.

Вечером худеющий человек теряет от 100 до 200 грамм. Этап можно считать завершенным тогда, когда Вы получите нормальный для себя вес. На этапе соблюдения диеты доктора Ковалькова обязательно в рацион должны быть включены огурцы, капуста, лук, редис, шпинат, чеснок, салат, петрушка, груши и яблоки, цитрусовые (в особенности грейпфруты), ягоды калины, ежевики, клюквы, рябины и брусники, миндаль, кедровые орехи, нежирные кисломолочные продукты. На Завтрак можно съесть измельченного в кофемолке гречневую крупу с отрубями и миндалем (2 ст. л. крупы заливаются 1 ст. кефира).

В меню обеда постепенно следует вводить порции протеина, представленный в творог, Постное мясо говядины, телятины, белого мяса курицы и индейки, рыбы (морскую следует использовать минимум 2 раза в неделю), рыба и морепродукты. На Завтрак обязательно нужно продолжать, чтобы съесть горсть орехов, а перед сном — 2 белка. Потребление белка на основном этапе диеты доктора Ковалькова, не должно быть менее 70 граммов в день, мяса, Рекомендуемая для потребления овощей и, например, рыбу-с творогом.

Заключительный этап диеты

Стадии закрытия держит вес. Продолжительность этого этапа составляет от 12 до 18 месяцев. В это время организм обвыкается с новым образом жизни, и, следовательно, тело остается стройным и подтянутым. Теряется необходимость в выполнении силовых упражнений, но ходьба под контролем шагомера по-прежнему играет важную роль.

На последнем этапе диеты доктора Ковалькова список продуктов постепенно расширяется, но по-прежнему остается под контролем их гликемический индекс и количество жиров, белков и углеводов. Порции могут быть больше, все изменения должны осуществляться очень плавно, постепенно возвращая в рацион забытые продукты, например, печеный картофель и сливочное масло.

Основные продукты при соблюдении диеты доктора Ковалькова, — это белковые продукты, в которых содержание жира низкое. Когда потребление не менее 70 г чистого протеина в день для мышечной ткани будет сильным, что означает, что мы будем иметь подтянутое, красивое, крепкое тело. Большая часть фигура белка приходится на обед и ужин. Каждый день перед сном надо не забывать, что съесть 2 яичных белка. Настоятельно вам рекомендуем приступать к лечению после консультации с лечащим врачом!